Cómo dejar de fumar: fases, beneficios, tratamiento, efectos y consejos
¿Cómo dejar de fumar? Una guía completa
Abandonar la nicotina es uno de los vicios más difíciles de quitar, pero cualquiera con fuerza de voluntad puede hacerlo. Si está en tus planes buscar medios sobre cómo dejar de fumar, existen varias cosas que puedes poner en práctica.
Fija un plan para dejar de fumar
Una de las técnicas para soltar el cigarrillo es establecer un día para excluir el hábito, aunque es bien sabido que no se puede dejar inmediatamente, una manera saludable de hacerlo es bajar las cantidades con el tiempo.
Ve a tu calendario y elige un día y desde ese día controla el número de cigarrillos que consumes a diario. Incluso existe más de una app que ayudan a crear planes.
Desecha todo lo que tenga conexión
Es imposible dejar de fumar con tentaciones alrededor, así que es hora de lanzar a la basura tus mecheros y cigarrillos. Los primeros días serán los más retadores.
Ten presente los síntomas de la abstinencia
Al eliminar los vicios, es normal que el cuerpo genere un cuadro sintomático en respuesta. Para estos casos, lo ideal es tener paciencia e ir superando las molestias. Un consejo es contar con apoyo especializado para ir atendiendo los síntomas.
Usa un reemplazo saludable a la nicotina
Muchos pacientes han comentado en foros que tener un sustituto ha significado un punto a favor para dejar de fumar con el tiempo. Entre los incentivos están los chicles o caramelos de frutas.
Otros métodos son los sprays, parches e inhaladores, así como píldoras especiales, pero estos medicamentos tienen obligación de tener una prescripción médica.
Remedios naturales de la abuela para dejar de fumar
Los procedimientos caseros son una excelente opción sobre qué hacer para dejar de fumar sin engordar y hacerlo de modo progresivo. Entre las opciones caseras de la abuela para suprimir el tabaco se encuentran los siguientes.
REMEDIOS |
BENEFICIOS |
Ginseng |
Es una planta que se puede consumir a través del té, funciona para reducir la dopamina y genera una sensación de bienestar. |
Valeriana |
Las medicinas naturales para dejar de fumar son muchos, no obstante la valeriana figura como unos de los productos de la abuela más famosos para contrarrestar los signos de la abstinencia. Las infusiones se recomiendan tomar todas las noches o en momentos de tensión en el día. |
Té de jengibre o flor de jamaica |
Los té estimulan la desintoxicación y eliminación de toxinas en el cuerpo, para que así la necesidad vaya desapareciendo. Entre los ideales están el té de jengibre y el de flor de jamaica, el cual contiene componentes relajantes y de purificación del organismo. |
Top consejos para dejar de fumar
Abandonar el tabaco es realmente todo un tema, por ende es importante incorporar ciertos consejos para dejar de fumar poco a poco, tales como:
- Busca una sustituto saludable como frutas o cualquier alimento que te ayude a lidiar con la ansiedad;
- Retrasa el deseo con otras actividades como el trabajo;
- Haz más actividad física para producir hormonas que te den felicidad y confort;
- Trata de no caer en la tentación de “solo uno”;
- Pide asistencia en tu círculo social para ir dejando el cigarro progresivamente;
- Prueba técnicas de relajación como el yoga, también se puede poner en práctica la acupuntura o utilizar CBD;
- Utilizar la homeopatía para comer productos vegetales o animales para reducir ansiedad.
- Fumar porros todos los días tiene consecuencias en la salud a grandes escalas, con lo que no es una solución para combatir los síntomas.
- El vapear se ha vuelto una de las formas para dejar de fumar, ya que controla la ansiedad por la nicotina y funciona para quitar la necesidad en un largo plazo.
- Técnica de Relief: Consiste en un proceso donde existe un aumento importante en la secreción de endorfinas, las cuales desactivan la necesidad de consumir nicotina.
¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar?
Dejar el cigarrillo conlleva muchos puntos positivos para salud, entre los beneficios de suprimir el fumar más importantes se encuentran:
A CORTO PLAZO |
A LARGO PLAZO |
Mejora la situación económica, pues es un vicio costoso. |
Aumenta la calidad de vida de la persona. |
Reduce las probabilidades de sufrir infertilidad o dificultad con la salud reproductiva. |
Entre los beneficios a los 40 es que minimiza el riesgo de muerte por enfermedades relacionadas al corazón y los pulmones. |
Beneficia a las personas que ya tengan un diagnóstico de cardiopatía coronaria o de epoc. |
Optimiza el crecimiento del feto en mujeres embarazadas. |
Reduce los problemas de encías o dentales. |
Reduce y ayuda a eliminar flemas después de padecer alguna gripe o enfermedad pulmonar. |
Mejora la piel antes y después de haber dejado el cigarrillo. |
Mejora los beneficios sexuales, ya que el tabaco afecta la libido. |
Entre los motivos para descartar el cigarrillo está protegerte a ti y tú familia, pues los riesgos de salud son muy elevados, principalmente a los 50 años que es cuando los órganos internos comienzan a tener mayores fallas.
Efectos de dejar de fumar para tu cuerpo
Para las personas que buscan tener un ritmo de vida más saludable, tienen que entender que los efectos de dejar de fumar se presentarán casi de inmediato mientras que el paciente busca restringir la cantidad o eliminar la nicotina de su vida.
Entre los efectos positivos está el hecho de que al culminar el proceso, se va a tener una calidad de vida mucho más óptima. Al prescindir del cigarrillo, los expertos aseguran que se estaría sumando hasta 10 años más de vida.
¿Cuáles son los síntomas al dejar de fumar?
Tratar de abandonar el cigarrillo es diferente para cada persona, ya que todo depende del grado de adicción que se tenga. No obstante, existen ciertos síntomas al dejar de fumar como:
Dejar el cigarrillo conlleva muchos puntos positivos para salud, entre los beneficios de suprimir el fumar más importantes se encuentran:
A CORTO PLAZO |
A LARGO PLAZO |
Mejora la situación económica, pues es un vicio costoso. |
Aumenta la calidad de vida de la persona. |
Reduce las probabilidades de sufrir infertilidad o dificultad con la salud reproductiva. |
Entre los beneficios a los 40 es que minimiza el riesgo de muerte por enfermedades relacionadas al corazón y los pulmones. |
Beneficia a las personas que ya tengan un diagnóstico de cardiopatía coronaria o de epoc. |
Optimiza el crecimiento del feto en mujeres embarazadas. |
Reduce los problemas de encías o dentales. |
Reduce y ayuda a eliminar flemas después de padecer alguna gripe o enfermedad pulmonar. |
Mejora la piel antes y después de haber dejado el cigarrillo. |
Mejora los beneficios sexuales, ya que el tabaco afecta la libido. |
Entre los motivos para descartar el cigarrillo está protegerte a ti y tú familia, pues los riesgos de salud son muy elevados, principalmente a los 50 años que es cuando los órganos internos comienzan a tener mayores fallas.
Efectos de dejar de fumar para tu cuerpo
Para las personas que buscan tener un ritmo de vida más saludable, tienen que entender que los efectos de dejar de fumar se presentarán casi de inmediato mientras que el paciente busca restringir la cantidad o eliminar la nicotina de su vida.
Entre los efectos positivos está el hecho de que al culminar el proceso, se va a tener una calidad de vida mucho más óptima. Al prescindir del cigarrillo, los expertos aseguran que se estaría sumando hasta 10 años más de vida.
¿Cuáles son los síntomas al dejar de fumar?
Tratar de abandonar el cigarrillo es diferente para cada persona, ya que todo depende del grado de adicción que se tenga. No obstante, existen ciertos síntomas al dejar de fumar como:
SÍNTOMAS COMUNES |
SÍNTOMAS NO COMUNES |
Mal humor, nervios o depresión. |
Tensión en los músculos por el estrés. |
Mareos. |
Dolor de garganta al tragar o garganta irritada. |
Dificultad para concentrarse. |
Secuelas como poros dilatados. |
Cansancio. |
|
Dolores de cabeza y estómago. |
|
La persona engorda. |
¿Cuáles son las fases al dejar de fumar?
Al momento de eliminar la dependencia con el tabaco, existen ciertas fases al dejar de fumar que todos los pacientes pasan por ellas:
Fase de iniciación
Este es el momento donde la persona toma la decisión de soltar el cigarrillo, y comienza a idear un plan para achicar las cantidades acompañado de otras alternativas.
Esta fase puede tener una duración de aproximadamente 6 meses.
Fase de preparación y acción
Ya el fumador comienza a preparar su cuerpo para despojarse de fumar, es aquí donde se debe disminuir los efectos de la abstinencia y el desasosiego de los primeros días de tratamiento.
Esta fase tiene una duración de 30 días.
Fase de mantenimiento y finalización
Esta es la fase más corta, ya que es cuando el fumador ya está regenerado y solo mantiene su enfoque en no volver a la nicotina.
¿Cuál es el mejor tratamiento para dejar de fumar?
Existen diferentes formas para aliviar la ansiedad por el tabaco, una norma general es que estos tratamientos para quitarse de fumar solo serán efectivos si son combinados con reducciones en el consumo del mismo. Entre los tratamientos más comunes se destacan unos más que otros.
TRATAMIENTO |
APLICACIÓN |
Acupuntura |
Ha sido utilizada como método para dejar de fumar, ya que presenta soluciones en un período corto de tiempo. Usualmente, se emplea en ciertas partes del cuerpo como las orejas. |
Pastillas y antidepresivos |
Otro de los tratamientos más eficaces para dejar de fumar son las pastillas y antidepresivos que funcionan para contrarrestar los agentes químicos que producen la ansiedad. De acuerdo al tipo de fármaco, este tratamiento podría tener una duración de 2 meses o hasta 1 año. |
Grupos de ayuda o material didáctico |
La mente es otra de las formas en las que una persona puede retirarse de fumar, por ello existen estos grupos, e incluso libros como el de Allen Carr que son específicos con consejos para ello. |
¿Es efectivo usar Champix para dejar de fumar?
Es un medicamento que necesita ser recetado por un especialista, ya que fue desarrollado para que las personas dejen de fumar a mediano y largo plazo. Su función es interferir con los receptores de nicotina para que no aparezca la inquietud por fumar.
Este producto ha demostrado tener efectos positivos en poco tiempo como la disminución en las ganas de fumar y control de la ansia.
Normalmente, el tratamiento consiste en tomar una pastilla entre un mes y una semana antes de quitarte el tabaco. Luego, a medida que el medicamento comienza a tener efecto, se va ajustando la dosis. Sigue siempre las instrucciones del médico para minimizar la posibilidad de que se produzcan consecuencias negativas durante el tratamiento antitabaco.
¿Cuándo se normaliza el metabolismo después de dejar de fumar?
Todos los organismo son diferentes, pero lo usual es que el organismo vuelva a normalizarse uno o dos meses después de iniciar el tratamiento. Aunque existen casos que se extiende a los 6 meses después.
Lo habitual es que en los primeros meses de desintoxicación, la persona incremente de peso debido a que la falta de nicotina lo hace buscar un sustituto.
¿Qué pastillas para dejar de fumar se pueden usar?
Los fármacos son excelentes aliados. Sin embargo, existen ciertas pastillas para retirarse el fumar que requieren de aprobación médica, ya que pueden producir efectos adversos o no ser efectivas en todos los pacientes. Todas ellas se pueden encontrar en farmacias.
Las opciones más recomendadas son:
Nortriptilina
Este es uno de los tratamientos que más tiempo lleva en el mercado, y ha demostrado ser uno de los más efectivos para mermar la abstinencia al tabaco. Normalmente, sus efectos comienzan a ser más visibles luego de 28 días.
Bupropión (Zyban)
Su acción se centra en aminorar la ansiedad, pero también funciona como un antidepresivo de acción prolongada que no tiene nicotina. A diferencia de otras marcas, este actúa sobre los agentes químicos alojados en el cerebro.
Dentro de los tratamientos para eliminar el fumar no se encuentran las pastillas sin receta, ya que son fármacos de acción inmediata y que demandan de una estricta vigilancia médica.
Clonidina
Por mucho tiempo, la Clonidina fue un comprimido que tuvo rendimientos positivos en la adicción al tabaco. Incluso, la FDA lo ha aprobado para aliviar los síntomas de la hipertensión.
Eso sí, es una píldora para ser utilizada como un auxiliar para abandonar la nicotina.
Hipnosis para dejar de fumar - ¿es útil?
Es un método muy conocido por su eficacia, ya que produce resultados de forma ágil. La hipnosis para dejar de fumar es una alternativa la cual trabaja directamente sobre el inconsciente, es decir sobre la mente del paciente.
Para nadie es un secreto que el plano psicológico puede resolver ciertos problemas conductuales como es la ansiedad o el estrés que hacen acudir al cigarrillo en situaciones complejas. Durante la acción hipnótica, el especialista plantea sugestiones al inconsciente que ayudan a descartar el cigarrillo de nuestras vidas.
Además, este es un método que no deja derivados negativos, y puede ser utilizado por cualquier persona.
Consecuencias de dejar de fumar de golpe - mitos y realidades
Existe un mito que habla sobre que los fumadores deben restringir el tabaco inmediatamente, siendo una total equivocación, ya que existen consecuencias de renunciar al fumar de golpe que son perjudiciales para la salud.
La recomendación en estos casos es que la persona vaya mermando la intranquilidad con los días, como por ejemplo si fumaba 5 cigarros al día, la primera semana solo fume 4 y así progresivamente hasta llegar a cero.
Esto se debe a que el cuerpo está acostumbrado a la nicotina, por lo que dejarlo abruptamente podría generar ciertas enfermedades y inconvenientes de salud mental.
Referencias
- https://www.elpradopsicologos.es/terapia/hipnosis/dejar-fumar/
- https://kidshealth.org/es/teens/quit-smoking.html
- https://www.axahealthkeeperhttps://www.axahealthkeeper.com/blog/remedios-naturales-para-dejar-de-fumar-infografia/co.{dot}.
- https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/tabaco/hoja-informativa-abstinencia#
- https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
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